何をしてもニキビが治らない方必見!原因や対処方法を専門医が解説

2025.01.30 更新

毎日鏡を見るたび、なかなか治らないニキビに心を痛めていませんか?実は、ニキビに悩む多くの人が、間違ったスキンケアや生活習慣によって、知らず知らずのうちに症状を悪化させている可能性があります。本記事では、皮膚科専門医の経験をもとに、ニキビが治らない本当の理由と、科学的根拠にもとづいた効果的な改善方法をご紹介します。

スキンケアの見直しから、食事、睡眠まで、誰でも実践できる具体的な対策が満載です。正しい知識と適切なケアでニキビを改善して、なめらかな美肌を目指しましょう。

ニキビへの対処法として毛穴ケアも大切です。以下の記事では開き毛穴の原因や毛穴トラブルについてまとめていますので、ぜひご覧ください。
>>正しい毛穴ケアとは?開き毛穴の原因、タイプ別のケア方法とNG習慣を解説

何をしてもニキビが治らない?考えられる4つの原因

ニキビのできる仕組みは、毛穴に皮脂や古い角質が詰まり、アクネ菌が増殖することで炎症を起こすというものです。炎症がニキビの赤みや痛みを引き起こします。ニキビが治りにくい原因は次のように考えられます。

間違ったスキンケア

間違ったスキンケアは、ニキビを悪化させ、治りにくくする大きな原因の一つです。具体的には、次のような例が挙げられます。

  • ゴシゴシ洗顔
  • 洗顔のしすぎ
  • スクラブ入り洗顔料の使用
  • 保湿不足、または過剰な保湿
  • 厚化粧

間違ったスキンケアを行うことで肌が傷つき、肌に必要な皮脂を奪ったり、逆に過剰な皮脂の分泌を促進したりしてしまいます。結果として、肌のバリア機能の低下や毛穴詰まりが起こり、ニキビを悪化させ治りにくくなる可能性があります。

食生活の乱れ

食生活とニキビの関係は、多くの研究で指摘されています。特に、高GI食品(血糖値を急激に上げる食品)や乳製品の過剰摂取は、ニキビの悪化に関与していると考えられています。白米、パン、砂糖などを多く含む食品や、牛乳、チーズなどの乳製品は、インスリン様成長因子-1(IGF-1)の産生を増加させ、皮脂分泌を促進する可能性があります。

睡眠不足

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制し、肌のターンオーバーを阻害します。ターンオーバーが乱れると、古い角質が剥がれ落ちにくくなり、毛穴が詰まりやすくなります。また、睡眠不足は、コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌を増加させ、皮脂分泌を促進し、炎症を悪化させる可能性があります。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、ニキビの大きな原因の一つです。特に、思春期や生理前、妊娠中などは、ホルモンバランスが大きく変動し、ニキビができやすくなります。男性ホルモン(アンドロゲン)は皮脂の分泌を促進するため、男性ホルモンの分泌が過剰になると、ニキビができやすくなります。

ニキビを治すための4つの対処法

ニキビは適切なケアをすれば改善が期待できます。今からご紹介する4つの方法を個々の肌質や症状に合わせて選択し実践することで、ニキビの改善と予防が期待できます。

ニキビケア成分を含む製品を選ぶ

紫外線は肌にダメージを与え、ニキビの悪化や色素沈着の原因となることがあるため、日常的に紫外線対策を行うことが重要です。

外出時には、SPF30以上のノンコメドジェニック(日焼け止めが毛穴を詰まらせにくい)の日焼け止めを使用し、帽子や日傘を活用して肌を守りましょう。また、紫外線は曇りの日や室内でも影響を与えるため、年間を通じて対策を続けることが大切です。適切な紫外線ケアを行うことで、ニキビの悪化を防ぎ、肌の健康を保つことができます。

食生活の改善

ニキビの改善には、食生活の見直しが重要です。食事から摂取する栄養素が肌の健康に直接影響を与えるため、バランスの取れた食事を心がけることが求められます。ニキビに効果的な栄養素と食べ物は次の通りです。

栄養素 効果 食べ物
ビタミンC 抗酸化作用や肌の炎症を抑える キウイ、かぼちゃなど
ビタミンB群 皮脂の分泌を調整し、肌のターンオーバーを促進 レバー、卵、納豆、玄米、魚など
ビタミンE 強い抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぐ アーモンド、ほうれん草など
オメガ3脂肪酸 炎症を抑える効果があり、肌のバリア機能を高める サーモンやイワシ、亜麻仁油、チアシードなど
食物繊維 腸内環境を整え、便秘を改善することで肌の健康を保つ キノコ、海藻、ゴボウ、サツマイモなど

ニキビを改善するためには、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。ビタミンやオメガ3脂肪酸、食物繊維を意識的に摂取することで、肌の健康を内側からサポートできます。

ビタミンCによるシミ改善の基本について、以下の記事で解説しているため、ぜひチェックしましょう。
>>【医師監修】ビタミンCはシミに効果的?シミ改善の基本を徹底解説

十分な睡眠

ニキビの改善には、睡眠の質と量が重要です。睡眠中に肌は再生し、ターンオーバーが促進されるため、十分な睡眠を確保することがニキビ対策に直結します。ポイントは次のとおりです。

  • 就寝時間の見直し
    できるだけ22時から深夜2時の間に就寝することが理想です。成長ホルモンの分泌が最も活発になるため、肌の再生に最適です。

  • 睡眠環境の整備
    静かで暗い環境を整え、快適な温度に保つことで、より良い睡眠を得ることができます。また、
    寝る前のスマートフォンやパソコンの使用はブルーライトが睡眠の質を下げるため、控えることが推奨されます。
  • リラックスする習慣を持つ
    就寝前にリラックスする時間を設けることで、心身を落ち着け、スムーズに眠りにつくことができます。
    読書や軽いストレッチ、深呼吸などが効果的です。

ニキビを改善するためには、質の高い睡眠が不可欠です。ターンオーバーの促進やホルモンバランスの調整、自律神経のバランスを整えるために、規則正しい生活リズムを心がけ、良好な睡眠環境を整えることが重要です。

ストレス軽減

ニキビの発生にストレスは重要な要因の一つです。ストレスが肌に与える影響を理解し、効果的なストレス軽減法を実践することで、ニキビの改善が期待できます。おすすめのストレス軽減方法は以下のとおりです。

  • リラクゼーション法の導入
  • 適度な運動
  • 趣味やリフレッシュの時間を持つ

ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を日常に取り入れることで、ストレスを軽減し、心身のリラックスを促進します。リラックスすることにより、ホルモンバランスの改善や皮脂分泌の抑制が期待できます。

軽い運動はストレスホルモンのレベルを下げ、心の安定をもたらします。ウォーキングやジョギング、ダンスなど、楽しめる運動を取り入れることが効果的です。

趣味に没頭する時間を作ることで、ストレスを発散し、心の健康を保つことができます。好きな音楽を聴いたり、映画を観たりすることも効果的です。

ストレスはニキビの発生に大きな影響を与えるため、ストレス管理はニキビ改善において重要です。日常生活に対策を取り入れ、ストレスを上手に管理していきましょう。

皮膚科専門医への相談

皮膚科専門医への相談は、ニキビの改善において効果が期待できる選択肢の一つです。市販のスキンケア製品や生活習慣の改善だけでは効果が見られない場合、専門医の診察を受けることで、より効果的な治療法を見つけることができます。

皮膚科では、症状に応じて外用薬や内服薬、場合によってはレーザー治療やケミカルピーリングなどの専門的な治療を提案してもらえます。肌質やニキビの原因を正確に診断してもらうことで、自己判断による誤ったケアを防ぐことができます。専門医のアドバイスを受けることで、ニキビの根本的な改善が期待できます。

ニキビ対策のための適切なスキンケア方法

スキンケアはニキビケアの基本です。しかし、自己流のスキンケアを続けていると、かえってニキビを悪化させてしまう可能性があります。ニキビを改善するための適切なスキンケア方法は、以下の方法で行うことが効果的です。

クレンジングと洗顔を丁寧に行う

メイクをしている場合は、まず低刺激のクレンジング剤でメイクを落とします。メイクを落とした後、泡立てた洗顔料を使って優しく洗顔します。1日2回、朝と夜に行いましょう。ゴシゴシと強くこすらず、指の腹を使ってやさしく洗うことが大切です。

化粧水や乳液、クリームで保湿する

洗顔後は、肌にうるおいを与えるために化粧水を使用します。手のひらに500円玉大の量をとり、顔の中心から外側に向けて優しくなじませます。

化粧水の後は、乳液やクリームを使用して保湿を重ねます。10円玉大の量を手のひらにとり、顔全体にやさしくプレスするように塗布します。ニキビ肌は乾燥しやすいため、保湿は重要です。

まとめ

ニキビが治らない原因はさまざまありますが、以下のような原因が考えられます。

  • 間違ったスキンケア
  • 食生活の乱れ
  • 睡眠不足
  • ホルモンバランスの乱れ

効果的な対処法としては以下が挙げられます。

  • 適切なスキンケア
  • 食生活の改善
  • 十分な睡眠
  • ストレス軽減
  • 皮膚科専門医への相談

ニキビに悩んでいる方は、今回の内容を参考に、自分に合った方法でケアをしてみてください。

以下の記事ではビタミンCとニキビの関係性について解説しています。正しいニキビケアの方法も紹介していますので、ぜひ御覧ください。
>>ビタミンCとニキビの関係とは?美肌ケアに欠かせない理由と正しい使い方

当院では、院長が開発に携わった美容液「DR Inui VC50」を提供しています。50%の高濃度ビタミンCを配合しながらも低刺激で、ビタミンC導入と同等の効果のあるスキンケアを手軽に行いたい方にぴったりです。

特別な肌ケアを試したい方は、DR Inui VC50の詳細をチェックしましょう。

DR Inui VC50の詳細はこちら

ビタミンC50%配合ぜひお試しください!

参考文献