近年注目を集めているNMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)は、ビタミンB3から作られる成分の1つです。NMNは、体内でNAD+という物質に変換され、さまざまな研究が行われています。
NAD+は細胞のエネルギー産生や修復に不可欠です。NAD+の減少はさまざまな体の不調につながります。NMNを摂取することで、NAD+の減少を補い、加齢に伴う体の変化への影響が研究されています。この記事では、NMNの効果的な飲み方や摂取タイミング、サプリメントの選び方まで、徹底解説します。あなたの健康管理に役立ててください。
実際に摂取した人のリアルな変化や、実感できる効果について詳しく解説していますので、気になる方は以下の記事もご覧ください。
>>NMNを飲み続けた結果とは？リアルな変化と実感できる効果
目次
NMNってどんなもの？効果と安全性
NMNは正式名称をニコチンアミドモノヌクレオチドと言い、私たちの体の中に存在するビタミンB3から作られる物質です。以下の3つのポイントに分けて、NMNの魅力について解説します。
- NMNの働きと期待される効果
- NMNの安全性について
- NMNに関するよくある誤解と真実
NMNの働きと期待される効果
NMNは体内でNAD+に変換されます。NAD+は、酸素を使ってエネルギーを作り出す過程に不可欠です。エネルギー産生が滞ると、疲れやすくなったり、集中力が低下したり、さまざまな体の不調につながります。具体的な効果として、以下のとおりです。
- 抗加齢効果：シワやたるみの改善、肌のハリ・弾力の向上
- 代謝促進効果：体脂肪の減少、エネルギー産生の増加、疲労の軽減
- 血液循環促進：血流改善、冷え性の改善
- 免疫機能向上：病気に負けない体づくりをサポート
- 認知機能の維持・向上：記憶力や集中力の維持
NMNの安全性について
NMNは多くの研究で安全性が確認されており、1日最大900mgまでの経口摂取で健康上の問題は見られなかったと報告されています。ただし、まれに以下の副作用が報告されています。
- 吐き気
- 下痢
- 腹痛
- 頭痛
- めまい
妊娠中や授乳中の方、薬を服用中の方、小さなお子様は注意が必要です。NMNを摂取する前に必ず医師に相談してください。また、安全性が確認されているとはいえ、過剰摂取は避けるべきです。
NMNの若返り効果には期待が集まる一方で、リスクもあります。安全に活用するために、知っておくべきポイントを詳しく解説していますので、気になる方は以下の記事もチェックしてみてください。
>>NMN若返り効果の危険性とは？知っておくべきリスクと注意点
NMNに関するよくある誤解と真実
NMNに関する情報には誤解も多く、正しい知識を持つことが大切です。代表的な誤解と真実を以下にまとめました。
- 誤解：NMNを飲めば若返る
真実： NMNは老化による症状を改善する可能性はありますが、魔法のように若返るわけではありません。健康的な生活習慣と組み合わせることが重要です。 - 誤解：高価なNMNサプリほど効果が高い
真実： 価格と効果は比例しません。重要なのは純度や含有量、メーカーの信頼性です。高価だから良いとは限らないため、慎重に選びましょう。 - 誤解：NMNは万能薬
真実： NMNは健康効果が期待されていますが、すべての病気に効くわけではありません。バランスの良い食事、運動、質の良い睡眠といった基本的な生活習慣を整えることが大切です。
NMNの摂取タイミング｜研究報告にもとづく解説と注意点
NMNを飲む最適なタイミングについて、医学的な根拠を交えながら以下の3つを解説します。
- NMNは朝に飲むのが効果的
- 飲むタイミングでの吸収率の変化
- 効果を高める摂取頻度
NMNは朝に飲むのが効果的
現時点では、NMNをいつ飲むのがベストかについて、決定的な結論は出ていません。しかし、さまざまな研究の中で、朝や午前中に飲むのが良いという説が最も有力です。
私たちの体には、サーカディアンリズム(体内時計)があり、体内のさまざまな機能が調節されています。NAD+の体内量も、サーカディアンリズムの影響を受けて変化しています。具体的なNAD+のリズムは、日中に多く作られ、夜になると減少します。NMNを朝や午前中に摂取することで、NAD+への変換が最も活発な時間帯に合わせることができます。
2022年に発表された研究では、健康な成人を対象に臨床試験が行われ、以下のことが報告されています。
- 朝食前の摂取が多く採用
- 最適な摂取タイミングはさらなる研究が必要
研究結果を踏まえると、NMNを朝や午前中に飲むことで、NAD+の自然なリズムをサポートし、より効率良くNMNの効果を引き出せると考えられます。
飲むタイミングでの吸収率の変化
NMNの吸収率が、飲むタイミングで変わるかについては、まだ研究段階であり、十分なデータはそろっていません。しかし、一般的に空腹時にサプリメントを摂取すると吸収率が向上する傾向があります。空腹時と食後の違いについて解説します。
- 空腹時：NMNが速やかに腸へ移動し、効率的に吸収される
- 食後：胃の中の食べ物が消化されるまで時間がかかり、NMNの吸収も遅れる
胃酸の影響も考慮する必要があります。食後は胃酸の分泌が活発になります。胃酸によってNMNが分解され、吸収量が減少する可能性があります。NMNを飲む際には、食前や食間など、なるべく空腹時を選びましょう。
効果を高める摂取頻度
NMNの効果を高めるには、毎日継続して摂取しましょう。中高年の方を対象とした臨床試験で、1日300〜900mgのNMNを継続的に摂取することで、身体機能の向上や血液学的年齢の改善といった効果が確認されています。
毎日継続的に摂取することで、体内のNAD+レベルを安定させ、NMNの恩恵を最大限に受けることができると考えられます。
NMNの効果的な飲み方・効果の高め方
NMNサプリメントを効果的に摂取するための方法について以下の3つを解説します。
- 摂取量と効果の関係
- 他のサプリとの併用による効果
- NMNの効果を高める生活習慣
摂取量と効果の関係
NMNの摂取量については、さまざまな研究が行われていますが、現時点では明確な結論が出ているわけではありません。最近の研究では、1日250mgのNMN摂取でも、健康上のメリットが確認された報告があります。
別の研究では、中高年の健康な成人を対象に、1日300mg、600mg、900mgのNMNを60日間摂取してもらった結果、600mgと900mg群では、以下の効果が確認されています。
- 6分間歩行テストの歩行距離の増加
- 血液学的年齢の改善
研究結果から、NMNは比較的少量でも効果が期待できる可能性があります。より高い効果を求める場合は、摂取量を増やすことも示唆されています。しかし、過剰摂取は避けるべきであり、ご自身の体質や健康状態に合わせて、適切な摂取量を判断することが大切です。
摂取量と効果の目安については、以下の表でまとめています。
| 摂取量(1日あたり) | 効果の目安 |
| 100～250mg | 基礎的な健康維持 |
| 250～900mg | より積極的な健康増進 |
まずは少量から始め、体調の変化を見ながら徐々に増やすことをおすすめします。
他のサプリとの併用による効果
NMNと他のサプリメントの併用については、まだ研究段階であり、明確なエビデンスは確立されていません。ビタミンB群はNMNと同様にエネルギー産生に関与しているため、併用することで相乗効果が期待できる可能性も考えられます。しかし、安易に併用すると、過剰摂取による副作用のリスクも高まります。
サプリメントの成分や働きを理解し、摂取量に注意することが重要です。他のサプリメントとの併用を検討する際は、必ず医師や薬剤師に相談するようにしてください。
NMNの効果を高める生活習慣
バランスの良い食事や適度な運動、質の高い睡眠といった基本的な生活習慣を維持することが、NMNの効果を最大限に引き出すために不可欠です。
暴飲暴食を続けながらNMNを摂取しても、期待する効果は得られません。NMNはあくまで健康をサポートするものであり、健康的な生活習慣の土台の上に成り立つものであることを理解しておく必要があります。
NMNサプリメントのタイプとメリット・デメリット
NMNサプリメントには、大きく分けて以下の2種類があります。
- カプセルタイプ
- 粉末タイプ
メリット・デメリットがあるので、ご自身に合ったタイプを選びましょう。
カプセルタイプ
カプセルタイプのメリットについては、以下のとおりです。
- 錠剤のように手軽に飲める
- 外出先でも水があればすぐに飲め、毎日続けやすい
- 1カプセルあたりのNMNの含有量が一定で、摂取量の管理がしやすい
カプセルタイプのデメリットについては、以下のとおりです。
- カプセルを飲み込むのが苦手な方には不向き
- NMN以外の添加物が気になる場合も
粉末タイプ
メリットについては、以下のとおりです。
- 水やヨーグルト、スムージーなどに混ぜて無理なく摂取できる
- 1回あたりのNMNの量を調整しやすく、ご自身の体調に合わせてコントロールできる
デメリットについては、以下のとおりです。
- 毎回計量する手間がかかる
- 持ち運びにはやや不便
ご自身のライフスタイルや好みに合わせて、最適なタイプを選びましょう。
高品質なNMNサプリメントを見分ける4つのポイント
高品質なNMNサプリメントを見分けるには、以下の4つのポイントがあります。
- 純度
- 製造方法
- 第三者機関による検査
- 信頼できるメーカー
純度
NMNの純度は、サプリメントの品質を判断するうえで大切な要素です。純度が高いほど、不純物が少なく、NMN本来の効果を期待できます。99%以上の純度表示のある製品を選びましょう。
製造方法
製造方法も安全性と品質に大きく関わってきます。GMP(Good Manufacturing Practice)認証を取得している工場で製造されているサプリメントは、製造工程や品質管理が厳格に行われているため、より信頼性が高いと言えます。
第三者機関による検査
信頼できる第三者機関による検査が行われ、結果が公開されているサプリメントは、品質や安全性が客観的に証明されているため、安心して選ぶことができます。検査項目には、NMNの含有量だけでなく、重金属や農薬などの有害物質が含まれていないかどうかも含まれているか確認しましょう。
信頼できるメーカー
メーカーの信頼性も重要な選定基準です。長年の実績や研究開発への投資、顧客対応などを総合的に判断し、信頼できるメーカーの製品を選びましょう。
NMNサプリには「本当に効果があるのか？」という疑問の声もあります。実際の研究結果や科学的な視点から、NMNの期待と現実について詳しく解説していますので、気になる方は以下の記事をご覧ください。
>>NMNサプリは効果なし？期待と現実のギャップを科学的に解明
NMNサプリの価格と選び方
「高価なNMNサプリメントほど効果が高い」とは限りません。価格だけで判断せず、品質のバランスが良いサプリメントを選ぶことが大切です。サプリを選ぶ基準として以下の2つを解説します。
- NMNの含有量と効果の関係
- NMNサプリを選ぶポイント
NMNの含有量と効果の関係
最近の研究では、1日250mgのNMN摂取でも健康上のメリットが確認されたという報告があります。含有量が少ないから効果がない、というわけではなく、ご自身の予算と照らし合わせて、無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶことが重要です。
NMNサプリを選ぶポイント
NMNサプリは毎日継続して摂取することが大切です。選ぶ際は以下の点を参考にしてください。
- さまざまなメーカーの製品を比較検討する
- 予算に合ったサプリメントを選ぶ
- 無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶ
- 定期購入などの割引制度を利用して、お得に購入する
ご自身のライフスタイルや予算に合わせ、続けやすい製品を選ぶことが、NMNの効果を最大限に引き出すポイントです。
まとめ
NMNは健康食品として注目されていますが、効果や安全性にはさらなる研究が必要です。NMNはNAD+に変換され、エネルギー産生や細胞修復に役立つ可能性があり、朝の空腹時の摂取が推奨されています。毎日継続することが大切ですが、過剰摂取を避け、体質や健康状態に合わせた適量を守りましょう。他のサプリと併用する際は医師や薬剤師に相談が必要です。選ぶ際は純度、製造方法、第三者機関の検査、メーカーの信頼性を確認し、価格と品質のバランスを考慮しましょう。バランスの取れた食事、運動、質の高い睡眠と組み合わせることで、健康維持に役立ちます。
NMNの長期的な安全性については、まだ研究段階の部分もあり、一部では「発がん性があるのでは？」といった懸念の声もあります。NMNは本当に安全なのか？ 副作用のリスクはないのか？ 最新の研究をもとに詳しく検証した記事をぜひご覧ください。
>>NMNの発がん性について検証！安全性と副作用の最新研究
参考文献
Yuichiro Fukamizu, Yoshiaki Uchida, Akari Shigekawa, Toshiya Sato, Hisayuki Kosaka, Takanobu Sakurai. Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women. Sci Rep, 2022, 12(1), p.14442.
