【医師監修】顎のたるみの原因と効果的な改善方法｜自宅でできるケアから美容医療まで解説

2024.09.29 更新

鏡を見るたび、フェイスラインのぼやけや二重顎を気にしている方は多いです。顔のたるみは20代から始まり、加齢とともに進行します。この記事では、老けて見える印象につながる顎のたるみに焦点を当て、原因と改善方法を医学的な観点から詳しく解説します。

マッサージや筋トレ、食生活の改善、美容医療など具体的な方法を知ることで若々しい印象を取り戻すためのヒントを見つけてください。

当院では、たるみ対策に役立つ高濃度ビタミンC美容液の販売や、施術直後からたるみ改善の効果を実感しやすいフレンチショットU225やショートスレッドリフトを取り扱っております。興味のある方は、お気軽に当院へお問い合わせください。

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鏡を使った顎のたるみチェック方法

ご自宅で簡単にできる顎のたるみチェック方法をご紹介します。毎日たった数分、鏡を見るだけで、ご自身の顎の状態を客観的に評価できます。ぜひ、今日から習慣づけてみてください。

チェック1：正面から顎のラインを確認

リラックスした状態で正面から鏡を見て、顎のラインに注目してみましょう。理想的な顎のラインは、フェイスラインから顎先までが滑らかでシャープな曲線を描いている状態です。

顎のラインがぼやけていたり、二重あごになってたりしている場合は、たるみが進行している可能性があります。特に、二重あごは脂肪の蓄積だけでなく、皮膚のたるみも大きく影響しています。

チェック2：横顔から顎と首の境目を見る

横顔を鏡で見てみましょう。顎の先端から首にかけてのラインが、まっすぐではなく、ゆるやかなカーブや、さらに進んで皮膚が折り重なっている場合は、たるみが始まっているサインです。若い頃は、顎の先端から首にかけてのラインがほぼ直線に近く、顎と首の境目がはっきりとしています。

チェック3：斜め45度からフェイスラインをチェック

斜め45度から鏡を見ると、フェイスラインのたるみ具合をより正確にチェックできます。フェイスラインがぼやけていたり、もたついていたりすると感じる場合は、顎のたるみに加えて、頬のたるみも影響している可能性があります。さまざまなたるみが組み合わさることで、顔全体の印象が老けて見えてしまう可能性があります。

チェック4：口を動かして筋肉と皮膚の状態を確認

口を大きく開けて「あいうえお」と発音してみてください。顎や首の筋肉の動き、皮膚の伸び具合を確認することで、たるみの原因となっている筋肉の衰えや皮膚の弾力低下をより具体的に知ることができます。

若い頃は、動きもスムーズで、皮膚のハリも保たれていますが、加齢とともに筋肉は衰え、皮膚の弾力も低下していくため、口を動かした際の動きや皮膚の伸び方に変化が現れます。

チェックポイントはあくまでも目安です。たるみの程度は人それぞれですので、ご自身の状態を客観的に把握するために、定期的に鏡でチェックし、変化を記録していくことをおすすめします。スマートフォンのカメラで写真を撮って記録しておくと、変化がよりわかりやすいため、おすすめです。

顎のたるみの原因

顎のたるみは、年齢を重ねた証として現れるサインの一つです。20代をピークに、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンが年間約1%ずつ減少し始め、肌の構造が崩れていきます。顔の組織は複数の層で構成されており、加齢によってそれぞれの層に変化が生じます。主な原因は以下の4つです。

  • 加齢による肌の弾力低下
  • 表情筋の衰え
  • 姿勢の悪さ
  • 皮下脂肪の増加

加齢による肌の弾力低下

コラーゲンは肌に弾力を与え、エラスチンは肌の柔軟性を保つ重要な成分です。減少により、肌は重力に負けてたるみやすくなります。加齢に伴い、コラーゲンやエラスチン成分の生成量が減少するだけでなく、質も低下していきます。

真皮層の厚みも加齢とともに薄くなり、10代と50代では約1mm違うとも言われています。肌の保水力が低下し、乾燥しやすくなるとともに、ハリや弾力が失われていきます。

表情筋の衰え

顔にはさまざまな表情を作るための筋肉がありますが、日常生活で無意識に使っている表情筋は全体の半分にも満たないと言われています。日本語は口を大きく開けずに話すことが多いため、舌の筋肉である舌骨筋群が衰えやすく、顎や首のたるみに影響します。

姿勢の悪さ

長時間のパソコン作業やスマホの使用による猫背やストレートネックは、首や顎周りの筋肉を引っ張り、血行を悪くします。血流の悪さによって老廃物が溜まりやすくなり、むくみやたるみの原因となります。

皮下脂肪の増加

食生活の乱れや運動不足、ストレスや睡眠不足などでつく顎周りの皮下脂肪がたるみの原因です。年齢とともに基礎代謝が低下するため、若い頃と同じ生活習慣を続けていると、皮下脂肪がつきやすくなります。

顎のたるみ改善のための3つのアプローチ

顎のたるみは、加齢や生活習慣の積み重ねによって現れますが、適切なケアで改善できます。以下の3つのアプローチを組み合わせましょう。

  • 簡単なマッサージ
  • 顎のたるみ改善の筋トレ
  • 食生活の改善
  • 美容医療による施術

顎のたるみ改善マッサージ

マッサージは、血行を促進し、リンパの流れをスムーズにすることで、むくみを解消し、顎のラインをすっきりさせる効果が期待できます。いつでもどこでも手軽に行えるのも大きな魅力です。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方や、冷え性でむくみやすい方は、マッサージによって血行が促進され、老廃物の排出が促されるため、たるみ改善に役立ちます。マッサージは、入浴中やスキンケア時など、毎日続けることが重要です。以下の流れで行いましょう。

  • ステップ1：両手の親指を顎の骨の下に当て、耳の下に向かって優しく滑らせるようにマッサージする
  • ステップ2：人差し指と中指で顎先をつまみ、軽く引っ張り上げる
  • ステップ3：鎖骨のあたりを軽くマッサージして、リンパの流れを促す

顎のたるみ改善の筋トレ

顎の周りの筋肉、特に表情筋を鍛えることで、たるみを防ぎ、引き締まったフェイスラインを目指せます。表情筋は、顔の皮膚を支える役割を担っているため、筋肉が衰えると、皮膚が重力に負けてたるみやすくなります。

筋トレによって表情筋を鍛えることは、たるみ予防・改善に役立ちます。顎のたるみ改善の筋トレは以下の流れです。

  • ステップ1：姿勢を正して、天井を見上げるように首をゆっくりと後ろに倒す(顎を突き出すように意識する)
  • ステップ2：同じ姿勢を5秒ほどキープする
  • ステップ3：ゆっくりと元の姿勢に戻す

1日10回程度を目安に行いましょう。継続することで、フェイスラインがスッキリしてくる効果が期待できます。

食生活の改善

バランスの取れた食事は、肌のハリや弾力を保つために欠かせません。顎のたるみ改善におすすめの食品には以下のようなものがあります。

  • 高タンパク質食品：豆腐や納豆、鶏むね肉、魚、卵など
  • コラーゲン：豚足や鶏皮、魚介類など
  • ビタミンC：イチゴ、キウイフルーツなど
  • カリウム：バナナやほうれん草、アボカド、納豆など

タンパク質は筋肉や肌の材料となるため、積極的に摂取することが重要です。塩分の摂りすぎは顔のむくみの原因となるため注意が必要です。インスタント食品や加工食品に頼らず、栄養バランスを意識した自炊を心がけてください。

顎のたるみ予防｜今日からできる3つの習慣

顔のたるみは20代から始まると言われており、日々の生活習慣の積み重ねによって進行します。適切なケアを行うことで予防や改善が可能です。若々しいフェイスラインを目指しましょう。

適切なスキンケア

肌の弾力を保つために、保湿は徹底的に行うことが大事です。年齢を重ねるにつれて、肌のターンオーバーは遅くなり、水分量も減少していきます。乾燥した肌は外部からの刺激を受けやすく、バリア機能も低下しやすいため、たるみが進行しやすくなります。

化粧品選びの際は、コラーゲンやセラミド、ヒアルロン酸など、保湿効果の高い成分が配合されているか確認しましょう。セラミドが不足すると、肌が乾燥しやすくなるだけでなく、外部からの刺激にも弱くなります。紫外線は肌の老化を促進させる大きな原因の一つです。日焼け止めを塗ったり、帽子や日傘を使ったりするなどして、紫外線から肌を守りましょう。

洗顔後やスキンケアの際に、顎から首にかけて優しくマッサージするのも効果的です。血行が促進され、肌の代謝アップが期待できます。

当院では高濃度ビタミンC美容液「DR Inui VC50」を取り扱っています。ビタミンC 50%配合ながら独自技術で刺激を抑え、うるおいキープのヒアルロン酸を配合しています。

顎のたるみが気になる方もスキンケアから始めてみませんか。防腐剤・エタノール・香料不使用で敏感肌の方にも安心してお使いいただけます。詳しくは以下のDR Inui VC50の詳細をチェックしてください。

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生活習慣の見直し

健康的な生活習慣は、肌の健康にもつながります。肌の細胞も、私たちの体と同じように栄養や酸素を必要とし、老廃物を排出しています。睡眠不足や栄養バランスの乱れ、ストレスなどは肌のターンオーバーを乱すたるみの原因です。

睡眠不足は成長ホルモンの分泌を抑制し、肌の修復を遅らせます。1日7～9時間程度の質の高い睡眠を取ることを心がけましょう。コラーゲンやエラスチンなどの美肌成分を積極的に摂りましょう。タンパク質やビタミンC、鉄分などを豊富に含む食品がおすすめです。

水分不足は肌の乾燥を招き、たるみにつながります。こまめな水分補給を心がけましょう。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲みすぎには注意が必要です。ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良や肌のターンオーバーの乱れを引き起こします。適度な運動やリラックスできる時間を取り入れて、ストレスを解消しましょう。

姿勢の改善

姿勢が悪いと、顎のたるみやむくみにつながります。猫背は首周りの筋肉を圧迫し、血行不良を引き起こします。顎が前に出てしまい、たるみが目立ちやすくなります。普段から、背筋を伸ばして、正しい姿勢を意識しましょう。

長時間スマホを見ていると、うつむいた姿勢が続きがちです。顎が前に出てしまい、首周りの筋肉が衰え、たるみの原因になります。スマホを見るときは、目線を落とすのではなく、できるだけ顔の正面で持つように意識しましょう。

正しい姿勢は、首や顎周りの筋肉を鍛えられ、たるみ予防だけでなく、美しいフェイスラインを保つことにもつながります。顎のたるみは肌の老化も影響しています。肌の老化防止について、以下の記事で詳しく解説しているので、より深く知りたい方はぜひご覧ください。
>>肌老化の4つの原因！予防するためのスキンケア術や生活習慣も合わせて解説 | 銀座アイグラッドクリニック

美容医療による施術

セルフケアでは限界を感じた場合や、より早く効果を実感したい場合は、美容医療の力を借りることも有効です。以下のような施術があります。

施術名 効果
フレンチショットU225 専用のエアー圧力を用いて、肌の浅い層に均一に美容成分を注入する新しい施術法です。皮膚のハリや弾力を高め、たるみや小じわの改善にアプローチします。針の刺激が最小限に抑えられており、痛みや腫れも少ないのが特長です。
糸リフト 皮膚の下に特殊な糸を挿入し、たるんだ皮膚を引き上げることで、即効性のあるリフトアップ効果が期待できます。近年では、より自然な仕上がりを目指した「ショートスレッドリフト」も人気で、ダウンタイムを抑えつつリフトアップを実現したい方に選ばれています。
HIFU(ハイフ) 高密度焦点式超音波を用いて、肌の深い層にあるSMAS筋膜を刺激し、リフトアップ効果やたるみ改善を促します。改善効果は3～6か月持続します。
脂肪溶解注射 顎下に蓄積した脂肪を溶解、排出することで、スッキリとしたフェイスラインを実現します。
エンドリフトレーザー法 1,470nmダイオードレーザーを使用し、顔や首のリフトアップやたるみやシワの軽減など、若返りのための治療として有効性と安全性が示されています。従来の施術と比べてダウンタイムが短く、日常生活に支障が出にくいです。

美容医療を受ける際は、事前に医師に相談し、自分の希望や状態に合った施術を選ぶことが大切です。クリニックによって得意とする施術や治療方針も異なるため、複数のクリニックを比較検討しましょう。

当院で行っている美容医療

当院では、お一人おひとりの肌質や症状、ご希望に合わせて最適な治療法をご提案しています。顎のたるみに対する効果が期待でき、ダウンタイムが少ない以下の施術を紹介します。

  • フレンチショットU225
  • ショートスレッドリフト

いずれも患者さまの肌本来の再生力を最大限に引き出し、自然な若々しさを取り戻すことを目指した施術です。カウンセリングでは、治療効果や持続期間、費用などについても丁寧にご説明いたしますので、お気軽にご相談ください。

フレンチショットU225

フレンチショットU225は、最新の高品質注入器を使用し、薬液を肌の最適層に直接注入する施術です。極細の針を使用して薬液を高速かつ均一に肌に注入することで、顎のたるみやシワ、肌のハリ不足などにアプローチします。

水光注射などの従来の注入法と比較して、痛みやダウンタイムを抑えながら効果的に薬液を注入できるのが特徴です。

当院では、幹細胞培養上清液やDr.乾オリジナル薬液など複数の薬液をご用意しており、顎のたるみの状態に合わせて最適な薬液を選択します。注入すると、コラーゲンやエラスチンの生成が促され、肌のハリやキメが整う効果が期待できます。

針の深度や注入量を細かく調節できるため、顎の輪郭を自然に引き締める効果が期待できます。顎のたるみだけでなく、肌質の改善やフェイスラインの引き締めも同時に期待できるため、多くの患者さまに選ばれています。

詳細については、以下のページをご覧いただくか、お気軽にご相談ください。
>>銀座アイグラッドのフレンチショットU225について

ショートスレッドリフト

ショートスレッドリフトは、髪の毛よりも細く短い溶ける糸を皮膚の下に挿入する施術です。糸は体内で徐々に溶けていくため、異物として残る心配はありません。挿入された糸が肌の内側から支える効果と、糸を挿入する際の微細な刺激によってコラーゲンの生成が促されることで、顎のラインの引き締めに役立ちます。

施術は、表面麻酔を使用した後に、細い針で皮膚の下に糸を挿入するという流れで行います。痛みは比較的少なく、ダウンタイムも短いのが特徴です。挿入した糸は体内で約6か月かけて溶けていきますが、生成されたコラーゲンによる効果は1〜1年半程度持続することが期待できます。

顎のたるみだけでなく、フェイスラインのリフトアップや肌のハリ・ツヤの向上といった効果も期待できるため、エイジングケアとして効果的です。当院では、患者の皆さまの顎のたるみの状態に合わせて、最適な本数や挿入箇所をご提案いたします。

より詳しい施術内容や効果については、以下のページをご覧いただくか、お気軽にご相談ください。
>>銀座アイグラッドのショートスレッドについて

治療効果の持続期間と費用の目安

施術の効果持続期間と費用の目安は、施術内容や患者の皆さまの肌の状態によって異なります。フレンチショットU225の効果は個人差がありますが、一般的に半年程度持続すると言われています。

効果を長く維持するためには、3〜5回程度の施術を1か月間隔で受けていただくことをおすすめしています。費用は、使用する薬液や施術部位によって異なり、全顔の場合で5〜22万円程度です。

ショートスレッドリフトの効果は1〜1年半程度持続することが期待できます。費用は使用する糸の本数や種類によって異なりますが、10本で5〜7万円程度です。お一人おひとりの顎のたるみの状態や予算に合わせて、最適な施術プランをご提案いたします。詳細な料金については、カウンセリング時にご説明いたします。

治療前に確認しておくべきこと

顎のたるみ治療を受ける前に、現在の顎のたるみの状態や原因を医師としっかり共有することが大切です。過去の治療経験やアレルギー歴、服用中の薬、基礎疾患の有無なども必ず伝えましょう。安全で効果的な治療を行うために重要です。

治療による副作用やダウンタイムについても事前に理解しておくことが重要です。治療効果を最大限に引き出すために、施術前後の注意事項もしっかり確認しておきましょう。

施術前後の飲酒や激しい運動は避け、施術後は適切なスキンケアや紫外線対策を行うことが大切です。当院では、丁寧なカウンセリングを通して、注意点についても詳しくご説明いたします。

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よくある質問

以下の顎のたるみに関するよくある質問にお答えし、原因や改善策、予防法について詳しく解説していきます。

  • 顎のたるみは何歳から気をつければいいですか？
  • 顎のたるみ改善にはどのくらいの期間が必要ですか？
  • マッサージだけでも効果は期待できますか？

顎のたるみは何歳から気をつければいいですか？

顎のたるみは、加齢とともに進行しやすい傾向がありますが、20代から注意が必要です。若い頃からたるみが始まる方もいれば、50代を過ぎてから気になり始める方もいます。個人差はありますが、加齢による皮膚の弾力低下や表情筋の衰え、皮下脂肪の減少・移動、骨格の変化など、さまざまな要因が複雑に絡み合ってたるみが引き起こされます。

たるみは年齢とともに進行しやすいため、早めのケアが重要です。それぞれの年代に合わせた適切なケアを行うことで、たるみの予防・改善につながります。

年齢を重ねるごとに、たるみの進行度合いは加速する傾向があります。若いうちから予防を意識し、年齢に合わせた適切なケアを行うことが大切です。

顎のたるみ改善にはどのくらいの期間が必要ですか？

顎のたるみの改善に必要な期間は、たるみの程度や原因、行うケアの方法によって大きく異なります。毎日のマッサージやスキンケア、表情筋トレーニングといったセルフケアは、効果を実感するまでに数週間から数か月、場合によってはそれ以上の期間が必要となることもあります。焦らず根気強く続けることが大切です。

一方、美容医療の場合は、施術の種類によって効果の現れ方や持続期間が異なります。例えば、ハイフ(高密度焦点式超音波)やサーマクール(高周波治療)のような、肌の深部に熱エネルギーを与えてコラーゲン生成を促進する治療法は、効果が現れるまでに数か月かかることもありますが、持続期間は1～2年程度と比較的長いです。

また、ショートスレッドリフトのように、糸を使って物理的に皮膚を持ち上げる施術は、即効性と持続性を兼ね備えています。ただし、糸の種類や挿入方法によって効果の持続期間は異なり、数か月から数年と幅があります。

どの治療法を選択するかは、患者の皆さまのたるみの程度やライフスタイル、予算などを考慮し、医師と相談しながら決定します。重要なのは、1つの方法を試してすぐに効果が出なくても諦めずに、医師と相談しながら他の方法を試してみるなど、柔軟に対応していくことです。

マッサージだけでも効果は期待できますか？

マッサージだけでも、顎のたるみの改善にある程度の効果は期待できます。特に、リンパマッサージは、老廃物の排出を促し、むくみを解消することで、フェイスラインをすっきりさせるのに役立ちます。血行促進効果も期待できるため、肌のターンオーバーの正常化にもつながります。

ただし、マッサージはあくまで補助的なケアと捉えるべきです。加齢による皮膚の弾力低下や皮下脂肪の減少、表情筋の衰えなどを根本的に改善するには、マッサージだけでは不十分な場合があります。

効果的なたるみ改善を目指すには、マッサージに加えて、表情筋トレーニングや食生活の改善、スキンケアの強化、そして必要に応じて美容医療を検討するなど、複数のアプローチを組み合わせることが重要です。

まとめ

顎のたるみの原因は加齢による肌の弾力低下や表情筋の衰え、姿勢の悪さ、皮下脂肪の増加など多岐にわたります。改善方法としては以下が効果的です。

  • マッサージや筋トレによる顔の筋肉強化
  • バランスの取れた食生活
  • 美容医療施術

予防には適切なスキンケアや健康的な生活習慣、正しい姿勢の維持が重要です。日々の習慣を見直すことで、若々しいフェイスラインを保てます。

頬のたるみやフェイスラインのたるみが気になる方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。
>>フェイスラインのたるみの治し方とは？今すぐできる筋トレや美容医療も解説
>>頬のたるみに効果的な方法は？たるむ原因や即効性のある筋トレを紹介

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