頬のたるみ対策完全ガイド｜年齢別の原因と自宅でできる筋トレ5選

2024.09.26 更新

鏡を見るたびに、頬のたるみが気になっていませんか？ 株式会社資生堂の調査によると、30～40代の日本人女性は自身のたるみを実際より軽く認識しており、特に頬では8.1歳の差があることが判明しました。多くの方が顔のたるみを過小評価している傾向があり、たるみを気にしていることが伺えます。

適切なケアや対策を行うことで、たるみの進行を遅らせたり、目立ちにくくしたりすることが期待できます。この記事では、頬のたるみの原因から、即効性のある筋トレやマッサージを紹介します。自信に満ちた若々しい笑顔を取り戻しましょう。

当院では、たるみ対策に役立つ高濃度ビタミンC美容液の販売や、施術直後からたるみ改善の効果を実感しやすいフレンチショットU225やショートスレッドリフトを取り扱っております。興味のある方は、お気軽に当院へお問い合わせください。

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頬のたるみは何歳から始まる？年代別の特徴と対策

頬のたるみは、年齢を重ねるにつれて誰にでも起こりうる変化です。20代から気になり始める方もいれば、50代になってから急に変化を感じる方もいらっしゃいます。

年代別のたるみの特徴と、それぞれの年代に合った対策方法について詳しく解説します。たるみを放置すると見た目年齢が大きく変わってしまいますので、早めの対策を心がけましょう。

20〜30代のたるみの特徴

20代から30代前半の方は、まだたるみが目立たないことが多いかもしれません。しかし、20〜30代の何気ない生活習慣の積み重ねが、将来の大きなたるみにつながる可能性があります。

20〜30代のたるみは、紫外線による肌ダメージの蓄積や乾燥、不規則な生活習慣、間違ったスキンケアなどが原因で起こります。具体的には、以下のような特徴が見られます。

  • 頬の位置がわずかに下がり、顔全体が平坦な印象になる。
  • 目の下にうっすらと影ができ、疲れた印象を与える。
  • 笑った時にほうれい線がうっすらと見えるようになる。

たるみの初期症状は、自分ではなかなか気づきにくいものです。毎日鏡を見ているご本人でも変化に気づかないうちに、徐々に進行してしまうケースが多いです。将来のたるみを予防するためにも、今のうちから適切な対策を始めることが重要です。

40〜50代のたるみの特徴

40代から50代になると、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンの生成が減少するため、たるみが顕著になり始めることがあります。40〜50代の方は「最近、急に老けた気がする」と訴える方が多いです。重力に逆らえず皮膚が下垂し、フェイスラインがぼやけることがあります。特に40代後半〜50代前半にかけて、目に見える変化を感じやすい時期と言えるでしょう。

主な特徴としては、以下のようなものがあります。

  • 頬が下がり、ほうれい線が深く刻まれる。
  • マリオネットライン(口角から顎にかけてのライン)が現れ、影ができることで老けた印象を強める。
  • 顔全体が大きく見え、以前のメイクが似合わなくなる。

60代以降のたるみの特徴

60代以降は、肌の老化がさらに進み、たるみも深刻化することがあります。皮下脂肪の減少や骨の萎縮も加わり、顔全体がやつれて見えることもあります。60代以降の方は、見た目年齢だけでなく、実年齢よりも老けて見られることに悩んでいる方が多いです。

特徴としては、以下のようなことが挙げられます。

  • 頬がこけ、影が濃くなり、疲れた印象や老けた印象を与える。
  • ほうれい線やマリオネットラインがより深く刻まれ、肌のたるみが目立つようになる。
  • 首のたるみも顕著になり、フェイスラインがぼやける。

頬のたるみの原因4つ

主な頬のたるみの原因は、以下の4つです。

  • 加齢による皮膚のコラーゲン減少
  • 生活習慣がもたらす影響
  • 遺伝的要因とその影響
  • 環境要因の影響

原因について詳しく見ていきましょう。

加齢による皮膚のコラーゲン減少

年を重ねると、頬はたるんでしまいます。20代をピークに皮膚のコラーゲンの生成量は減少し、肌の弾力やハリが失われてしまうからです。

顔のハリを保つためには、コラーゲンやエラスチンなどの真皮層の成分が役立ちます。コラーゲンで肌の弾力を保ち、エラスチンで肌に柔軟性を与え伸び縮みしていますが、30代以降は生成量の減少により、肌の弾力やハリが失われ、たるみが生じることがあります。

加齢によるコラーゲン減少は自然な現象ですが、影響は肌のハリにとどまりません。肌の水分保持能力も低下するため、乾燥しやすくなったり、小ジワが増えたりします。

生活習慣がもたらす影響

生活習慣も、頬のたるみに大きく影響します。長時間スマホやパソコンを使用する際の猫背の姿勢は、顔の筋肉のバランスを崩し、たるみにつながることがあります。

表情が乏しいと表情筋を使う機会が減り、筋肉が衰えてしまいます。表情筋は顔の皮膚を支える役割も担っているため、衰えると皮膚を支えきれなくなり、たるみが生じることがあります。

睡眠不足や栄養バランスの偏った食生活や喫煙などは、肌のターンオーバー(新陳代謝)を阻害します。ターンオーバーが乱れると、古い角質が肌表面に蓄積し、肌のくすみや乾燥を引き起こし、たるみを悪化させる可能性があります。

遺伝的要因とその影響

頬のたるみやすさには、遺伝的な要素も関係しています。両親や祖父母に頬のたるみが目立つ人がいる場合、自分もたるみやすい体質を受け継いでいる可能性があります。遺伝によって、コラーゲンやエラスチンの生成量や質、骨格、皮下脂肪のつき方などが影響を受けるためです。

生まれつきコラーゲンやエラスチンの生成量が少ない体質の場合、加齢とともにたるみが進行しやすくなります。骨格が小さかったり、皮下脂肪が少なかったりする体質の場合も、頬がこけやすく、たるみが目立ちやすくなります。

遺伝的な要因は、自分ではコントロールできませんが、日々のケアや生活習慣の改善によって、たるみを予防・改善できます。

環境要因の影響

私たちの肌は、常に周囲の環境からさまざまな影響を受けています。特に、紫外線は肌の老化を促進させる大きな原因の一つです。紫外線を浴びると、肌の奥深くまでダメージが蓄積し、コラーゲンやエラスチンが破壊されてしまう可能性があります。

紫外線には、UVAとUVBの2種類があります。UVAは肌の奥深くまで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊する光老化を引き起こします。UVBは肌表面に作用し、炎症や日焼けを起こします。

乾燥もたるみの原因となります。肌の水分が不足すると、肌の弾力が失われ、たるみやすい状態を作ります。乾燥した状態が続くと、肌のバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。

近年の研究では、大気汚染物質が肌にダメージを与え、老化を促進させる可能性も指摘されています。大気汚染物質には、活性酸素を発生させる物質が含まれており、肌にダメージを与えます。さまざまな要因が複雑に絡み合い、頬のたるみが引き起こされます。

頬のたるみは肌の老化も影響しています。肌の老化防止について、以下の記事で詳しく解説しているので、より深く知りたい方はぜひご覧ください。
>>肌老化の4つの原因！予防するためのスキンケア術や生活習慣も合わせて解説 | 銀座アイグラッドクリニック

頬のたるみは3種類

頬のたるみと一口に言っても、種類はさまざまです。たるみの種類として以下の3つをそれぞれ解説いたします。

  • たるみ
  • ほうれい線
  • マリオネットライン

たるみ

頬の肉が重力に負けて下に垂れ下がった状態です。頬の脂肪は、加齢とともに減少しやすい部分と、逆に残りやすい部分があります。脂肪が減少しやすい部分は、こけてしまい、逆に残りやすい部分は、重力に負けてたるみます。

ほうれい線

鼻の両脇から口角に向かってできるシワのことです。頬のたるみが進行すると、皮膚や脂肪がほうれい線に沿って下垂し、シワを深く刻んでしまいます。

ほうれい線は、笑った時に目立つ程度であれば自然な表情の一部とも言えますが、無表情の状態でも深く刻まれていると、一気に老けた印象を与えてしまう可能性があります。

ほうれい線の原因は、加齢による肌の弾力低下や表情筋の衰え、乾燥など、たるみと同様の要因が複雑に絡み合っています。口角を下げる表情や頬杖をつく癖がある方は、ほうれい線が深くなりやすい傾向があります。

マリオネットライン

口角から顎にかけて伸びるシワです。操り人形のように見えることから「マリオネットライン」と呼ばれています。頬のたるみや口周りの筋肉の衰えが原因で、悪化しやすくなります。

ほうれい線と同様に、加齢による肌の弾力低下や表情筋の衰え、乾燥などが原因の一つと考えられています。マリオネットラインは、ほうれい線よりも出現する時期が遅く、40代後半〜50代にかけて目立ち始める方が多いです。マリオネットラインがあると、疲れた印象や不機嫌な印象、そして老けた印象を与えてしまうことがあります。

3種類のたるみは、互いに影響し合いながら進行していくため、総合的な対策が必要となります。

他にも、目の下のたるみが気になる方は以下の記事で詳しく解説しています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
>>目の下のたるみを取りたい！原因や治療法、自力でできる対策も紹介

自宅で簡単｜即効性のある筋トレ5選

表情筋は意識して動かすことが少ないため、衰えやすく、たるみの大きな原因になります。自宅で簡単にできる即効性のある筋トレ5選は以下のとおりです。

日々のトレーニングで筋肉を強化すれば、フェイスラインの引き締めやハリを取り戻せます。

口輪筋トレーニング

口輪筋トレーニングのやり方は以下のとおりです。

  • ステップ1：唇を閉じて「うー」と発音しながら5秒キープする(10回×3セット)
  • ステップ2：唇を左右に大きく動かしたあとに口を横に広げる(左右5回ずつ)
  • ステップ3：唇を閉じたまま、口の中で舌をぐるりと回す(右回り、左回り10回ずつ)

それぞれの動きをゆっくりと、しっかりと行うことが重要です。鏡を見ながら行うと、正しくできているか確認できるのでおすすめです。毎日続けることで、口輪筋が鍛えられ、頬のたるみが引き締まっていくのを実感できるでしょう。

大頬骨筋トレーニング

大頬骨筋トレーニングのやり方は以下のとおりです。

  • ステップ1：笑顔を作るように口角を上げて5秒間キープする(5回×3セット)
  • ステップ2：頬を膨らませて空気を移動させる

鍛えられる筋肉は、頬の高い位置や笑顔を作る動きに使う部分です。頬のリフトアップの効果があります。

コアフェイストレーニング

コアフェイストレーニングは、顔の中心部分の筋肉を鍛えることで、全体的な引き締め効果を狙います。やり方は以下のとおりです。

  • ステップ1：姿勢を正し、目を大きく開いて上の歯8本が見えるように笑顔を作る
  • ステップ2：指でV字を作り、頬を持ち上げて5秒キープ
  • ステップ3：指を離して5秒キープ(3〜5セット繰り返す)

鍛えられる筋肉部位は、顔の中心部分です。顔全体の引き締め効果があるのでおすすめのトレーニングです。

「あ・い・う・え・お」エクササイズ

「あ・い・う・え・お」エクササイズは、口の形を変えることで、顔全体の筋肉を動かすことで普段使わない顔の筋肉を刺激することが可能です。

やり方は、各母音を5秒ずつキープしながら大きく口を動かします。顔全体を鍛えることができ、頬や顎の筋肉のフェイスラインを引き締める効果が期待できます。

ムンクの顔トレーニング

ムンクの顔トレーニングは、有名な絵画「叫び」のポーズを参考にしたトレーニングです。頬や顎の筋肉のフェイスラインの引き締めが期待でき、手軽にできるのでおすすめです。やり方は以下のとおりです。

  • ステップ1：目を大きく見開いて、口を「お」の形にする
  • ステップ2：そのまま5秒間キープします。頬の筋肉の緊張を維持する
  • ステップ3：ステップ1〜2を5回繰り返す

ポイントは頬の筋肉を意識して持ち上げることです。毎日続けることで、頬の位置が高くなり、若々しい印象につながります。

表情筋の筋トレは、どれも自宅で簡単に行えるものです。毎日継続して行うことで、たるみの改善に役立ちます。ただし、効果には個人差がありますので、焦らずじっくりと取り組んでいきましょう。

エクササイズを行う際の注意点

エクササイズを行う際は、以下の点に注意しましょう。

  • 週2〜3回程度を目安に行う
  • 1回のトレーニング時間は1〜2分程度に抑える
  • 顔全体の筋肉をバランス良く鍛える
  • トレーニング後は首のストレッチを行い、リンパの流れを促進する

エクササイズを継続的に行うことで、頬のたるみ改善が期待できます。ただし、過度なトレーニングは逆効果になる可能性があるため、適度な頻度と強度を守りましょう。

顔のたるみが気になる方は以下の記事もぜひチェックしてみてください。
>>顔のたるみが治った方法とは？即効性がある方法や意外な習慣も解説

頬のたるみ改善にはスキンケアや生活習慣の見直しが重要

エクササイズと一緒に、適切なスキンケアや生活習慣の改善も心がけましょう。十分な睡眠や水分摂取、バランスの取れた食事なども、肌の健康維持に重要な要素です。コラーゲンの生成を促すビタミンCや、タンパク質の摂取は、肌の弾力性を保つのに役立ちます。

適切な洗顔と保湿は、肌の健康を保つ基本です。日焼け止めの使用も重要です。紫外線は肌の老化を促進する大きな要因の一つで、たるみの原因にもなります。エクササイズと生活習慣の改善を組み合わせることで、より効果的に頬のたるみ改善に取り組めます。

当院の乾雅人院長の知見をもとに開発されたビタミンC50%配合美容液「DR Inui VC50」は、高濃度ビタミンCを使ったスキンケアを手軽にご自宅でも取り入れられるよう設計されています。うるおいキープのヒアルロン酸配合で、みずみずしい素肌へ。防腐剤、エタノール、香料、鉱物油、着色料は一切不使用で、お肌への負担を考慮しております。

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当院で受けられる頬のたるみに対する施術

当院では、患者の皆さま一人ひとりの状態やお悩みに合わせて、最適な施術をご提案しています。たるみの程度もさまざまで、軽いフェイスラインのぼやけを気にされている方から、深いほうれい線やマリオネットラインに悩まされている方までいらっしゃいます。

それぞれのライフスタイルやご希望も考慮しながら、丁寧にカウンセリングを行い、最適な治療プランを一緒に考えていきます。代表的な施術として、以下の2つをご紹介します。

  • フレンチショットU225
  • ショートスレッドリフト

フレンチショットU225

フレンチショットU225は針の深度や圧力を細かく制御し肌の最適層へ薬液を届けます。

  • 期待できる効果：小ジワの変化、肌のハリ・ツヤの向上 
  • ダウンタイム：ほとんどなし 
  • 価格：40,000〜180,000円(税込) 
  • 持続期間：個人差があります

ショートスレッドリフト 

ショートスレッドリフトは皮膚の下に溶ける糸を挿入することでコラーゲン生成の促進効果が期待できます。

  • 期待できる効果：リフトアップ、ほうれい線の変化、小顔効果 
  • ダウンタイム：ほとんどなし 
  • 価格：50,000〜70,000円(税込) 
  • 持続期間：個人差があります

当院は「自然美の追求」をコンセプトに、大掛かりな手術に頼らず本来お持ちの美しさを引き出す治療法をご提案します。自宅でのケアと併せて効果的に対策したい方は、ぜひご相談ください。

より詳しい施術方法については以下の記事で紹介しています。ぜひご覧ください。
>>銀座アイグラッドのフレンチショットU225について
>>銀座アイグラッドのショートスレッドについて

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頬のたるみに関するよくある質問

頬のたるみに関するよくある質問にお答えいたします。たるみの原因や対策について、一緒に考えていきましょう。

頬のたるみは何歳から始まるのですか？

たるみの始まりは人それぞれで、明確な年齢を断言することはできません。20代後半〜30代前半の患者さまの中には、すでに初期のたるみを気にされている方もいらっしゃいます。一方で、50代になってから急にたるみが目立ち始めたという方もいます。

肌の老化は、紫外線や生活習慣、遺伝など、さまざまな要因が複雑に絡み合って進行するため、たるみが始まる年齢や進行のスピードは、一人ひとり異なります。紫外線を多く浴びる生活を送っていたり、喫煙習慣があったりする方は、そうでない方に比べて、たるみが早く始まる傾向があります。

乾燥肌の方は、肌のハリが失われやすく、たるみが目立ちやすい傾向があります。加齢もたるみの大きな要因です。年齢を重ねるごとに、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンといったタンパク質が減少していくため、たるみやすくなってしまいます。

たるみは徐々に進行していくため、自分が何歳だから大丈夫、と安心せずに、今のうちから予防を意識することが大切です。

頬のたるみは完全に解消できますか？

一度できてしまったたるみを完全に解消することは、難しい場合があります。重力のように、私たちの肌には常に下向きの力がかかっており、年齢とともに、抗うことが難しくなっていくからです。しかし、適切なケアを行うことで、たるみを改善したり、進行を遅らせたりすることは可能です。

自宅でできる対策としては、表情筋を鍛えるトレーニングや、保湿を重視したスキンケア、徹底的な紫外線対策、そしてバランスの取れた食生活などが挙げられます。

セルフケアに加えて、美容クリニックでは、たるみに特化した施術を受けることができます。フレンチショットU225やショートスレッドリフト、医療ハイフ(高密度焦点式超音波)、糸リフトなど、さまざまな施術があります。

美容クリニックの施術は、セルフケアでは得られない効果を期待できる一方、費用やダウンタイム、リスクなども伴いますので、医師とよく相談し、ご自身の状態や希望に合った方法を選ぶことが重要です。

頬のたるみ対策はいつから始めるべきですか？

答えは「今すぐ」です。たるみは、加齢とともに進行していくものなので、早ければ早いほど効果的な可能性があります。20代から予防を意識したスキンケアや生活習慣を心がけることで、将来のたるみを最小限に抑えることができるでしょう。

すでにたるみが気になる方は、もちろん、今すぐ対策を始めましょう。適切なケアを続けることで、たるみの改善が期待できます。大切なのは、年齢に関係なく、今の自分の肌状態を正しく理解し、適切なケアを継続していくことです。

まとめ

頬のたるみは、加齢や生活習慣などさまざまな要因が複合的に影響する、だれにでも起こりうる現象です。頬のたるみ改善には、適切な筋トレとエクササイズが効果的です。過度なトレーニングは避け、適度な頻度と強度を守りましょう。

エクササイズだけでなく、適切なスキンケアや生活習慣の見直しも一緒に行うことで、より効果的にたるみ改善に取り組めます。たるみ改善には継続的なケアが大切です。自分に合った方法を見つけ、若々しい印象を保ちましょう。

フェイスラインのたるみが気になる方は以下の記事もぜひチェックしてみてください。
>>フェイスラインのたるみの治し方とは？今すぐできる筋トレや美容医療も解説

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